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第一章 饮食细节，保障健康的根基 1

第一节 树立科学饮食观念 1

合理膳食，均衡营养 1

喝豆浆比喝牛奶更有益 2

早餐要吃好，营养搭配很重要 2

午餐要吃饱，五谷杂粮不能少 3

晚餐要吃少，健康长寿活到老 4

成年人每天主食量 4

成年人每天摄盐量 5

细嚼慢咽有益健康 5

暴食饱餐不利保胃 6

合理饮食保持膳食酸碱平衡 6

饭前吃水果益处多 7

科学饮水有益健康 7

一天食五色，营养不“饥饿” 8

黑色水果越吃越年轻 8

吃肉不吃蒜，营养减一半 9

常吃苦味食品有益健康 9

素食不一定能长寿 10

药补并非养生良策 10

餐桌上，正确应酬更健康 11

第二节 饮食中的健康盲区 12

炒菜三不宜 12

淘米次数不宜过多 14

吃汤泡饭不利健康 14

剩菜回锅毒上加毒 15

蔬菜冷藏不宜过三天 15

小心腌渍食品吃掉你的健康 15

水果削去烂的也不能吃 16

空腹吃糖不健康 16

常吃口香糖危害大 17

切莫空腹敬酒 17

不宜用温水解冻冻肉 18

吃烫食隐患大 18

蒸蛋四不宜 18

洗涤剂不能乱用 19

开水烫碗不能杀菌 19

不宜用冷水炖肉 20

不宜用白纸包食品 20

站立进食不健康 20

边走边吃有害健康 21

边吃边饮要不得 21

饮料不能代替饮用水 22

水果不能代替蔬菜 22

第三节 科学饮食，四季有别 23

春季饮食重养肝 23

春季宜少酸多甘 23

早春少吃寒性食品 23

春季巧吃蔬菜预防疾病 24

夏日切忌单纯进补 24

夏日别渴了才喝水 24

夏季应少吃凉食 25

夏日宜多吃苦味菜 25

秋季进补勿太猛 25

秋季饮食宜清润防燥 26

拒绝秋膘 27

秋季饮食宜多蜜少姜 27

冬季宜多食御寒食物 27

冬季补水 28

冬天吃水果有讲究 28

冬天宜多吃红色食物防感冒 28

第二章 生活细节，健康源于好习惯 29

第一节 你离亚健康有多远 29

什么是亚健康 29

你的压力有多大 29

亚健康的慢性“导火索” 33

疲劳是健康杀手 33

让疲劳走开，活力回来 34

亚健康威胁都市人 35

“过劳死”的危险信号 36

挑战压力的8张王牌 37

亚健康状态自测 38

告别亚健康的生活保健术 39

简单小动作，对抗亚健康 39

轻松娱乐远离亚健康 41

亚健康的心理疗法 42

第二节 把握健康从细节做起 42

顺应四时，起居有常 42

明白身体的求救信号 43

习惯是把双刃剑 44

不良习惯减寿十年 44

卧床看书有危害 45

会工作、会生活，才会健康 46

在社会的快节奏中慢下来 46

每天刷牙时刷刷舌头 47

饭后不宜马上刷牙 48

起床后立刻叠被危害大 48

趴坐睡觉不健康 48

冲马桶别忘了盖盖子 49

便前洗手更为重要 49

小心钥匙上的污染 49

清晨一杯水，冲洗肠与胃 50

可以听到的健康杀手——耳机 51

人与电扇的健康距离 51

手帕切勿与其他物混放 52

洗脸四忌 52

腰间挂手机可能致不孕 53

冷水浇头要不得 53

人体与加湿器的最适距离 53

洗衣粉、肥皂同用效果差 54

内衣外衣分开洗 54

清晨水龙头的水应放掉一些再用 55

常掏耳朵的危害 55

胡乱擤鼻惹疾患 56

舔唇习惯要不得 56

梳头护发又健脑 57

常捶背，保健康 57

脖子夹电话，颈椎会受伤 58

手机不要放在枕边 58

抖动双腿，防老延年 59

勤洗手，疾病走 59

腹部按揉，养生一诀 60

第三节 着装里的健康学问 60

长期穿牛仔裤不利健康 60

长丝袜不宜久穿 61

新衣服过水后再穿 61

不宜穿过瘦的衣服 62

存放衣物少用卫生球 62

早春时节忌着裙装 63

眼镜里的健康学问 63

衣领高紧有碍健康 64

胸罩过紧易致病 64

长期束腰不利健康 65

领带过紧，损伤视力 66

戴耳环应该看对象 66

穿高跟鞋有损健康 67

长期穿拖鞋不利健康 67

干净泳装有益健康 68

口罩卫生不卫生 68

第四节 爱妆扮更爱健康 69

化妆时间不宜过长 69

敷面膜时间不要过久 69

淘米水洗脸能美容 70

好习惯养出柔润头发 70

长发会与大脑抢营养 70

保养肌肤的好方法 71

增白化妆品有损健康 71

不要用手指挑用化妆品 72

浴后化妆危害大 72

用电脑前后皮肤保养方略 73

认清化妆误区 74

干干净净卸装 74

正确使用香水 75

久放的化妆品不利健康 76

防晒，刻不容缓 76

拔眉毛，拔健康 76

第五节 健康才能“性”福 77

性生活时间不宜过长 77

性前戏不宜过久 77

性生活过频可致不育 78

性惩罚要不得 78

性生活中忍精不射危害大 79

体外射精害处多 79

借酒助“性”危害多 80

不可盲目崇拜性技巧 80

心情不好时不宜性生活 81

性药助“性”，“性”极必反 81

换换场所更性福 81

性生活后别喝冷饮 82

性爱让女人更美丽 82

夫妻同房应相互迁就 83

性生活最佳时间和次数 83

沐浴性爱不安全 84

性生活后小便的利与弊 84

第三章 睡眠细节，高质量生活的关键 85

第一节 好习惯有助好睡眠 85

分段睡眠有助精力恢复 85

早上赖床有利健康 86

睡前运动，睡中享受 86

保证睡眠质量的五个细节 86

早睡早起身康健 87

晚上9点睡觉最佳 87

卧如弓，睡轻松 88

睡眠中的保健灵药——裸睡 88

睡前洗脚，胜吃补药 88

睡前洗澡清除疲劳 89

定时觉醒保健康 89

睡前梳头帮助睡眠 90

和谐性生活加速入睡 90

睡觉架高腿，保健又舒服 91

健康源于睡眠 91

睡前坚持做好6件事 92

睡眠的理想状态 93

营造舒适睡眠环境 93

营造被窝“小气候” 94

睡午觉有技巧 94

第二节 告别睡眠陋习更健康 95

高枕未必无忧 95

开灯睡觉不利健康 96

睡前吃巧克力不好 96

健康杀手，睡前抽烟 96

睡前忌吃的5类食物 97

睡觉打鼾应注意 97

面对面睡觉无益健康 98

睡眠不规律扰乱生物钟 98

熬夜熬的是健康 99

睡觉高抬手要不得 99

赤身睡凉席要不得 99

晨练莫睡“回笼觉” 100

睡觉严禁“四戴” 100

睡觉禁门窗紧闭 101

冬天睡觉别蒙头 101

不宜戴隐形眼镜睡觉 101

第四章 运动细节，健康的助推器 103

第一节 科学运动，细节成就健康 103

怎样运动才科学 103

准备运动重点在腰部 104

合理安排运动时间 104

科学的掌握运动量 105

有氧运动有益健康 105

科学补水，健康运动 106

发烧时不宜运动 106

养成有效的健身习惯 107

运动健身应注意方式 107

运动后不宜立即蹲坐 108

运动后吸烟危害大 108

运动后不宜洗热水澡 108

运动后不宜“冷却” 109

重视运动中的告急信号 109

长跑后不宜立即停下来 110

让运动成为习惯 110

不宜运动的三大场所 111

晨起锻炼不宜空腹 111

刚睡醒不宜剧烈运动 111

冬天运动三禁忌 112

第二节 时尚健身，运动打造高品质生活 113

快步行走是最有效的运动方式 113

慢跑里的健身学问 113

滑雪，冬天里的一把火 113

倒行也可健身 114

骑自行车益处多多 114

常伸展，身体更柔韧 115

亚铃平举的肩部性感 115

赤脚走路身体康健 116

学会跳舞，身心受益 116

散步有益身心健康 117

踮脚运动有益养生 117

跳绳健身，身康体健 118

睡前活动有利塑身 118

脑力劳动者的健身妙法 119

爬山让健康登峰造极 120

简单易行爬楼梯 121

最舒适的运动锻炼一游泳 121

放风筝有益颈椎 122

第五章 减肥细节，远离疾病拒绝肥胖 123

第一节 肥胖让你疾病缠身 123

肥胖人突然变瘦须警惕 123

肥胖会引发哪些疾病 124

女性肥胖多注意 124

腰围肥胖危害大 125

肥胖女性可能不孕 125

内脏型肥胖更危险 126

肥胖易引发便秘 127

肥胖者易被感染 127

肥胖易使男孩“乳房”增大 128

肥胖影响性生活 128

第二节 远离疾病就瘦下去 129

科学饮食瘦腰围 129

告别“大腹婆” 130

减肥不应只练一个部位 130

不做“大肚男” 130

瘦身应当“八分饱” 131

减肥提倡“四少” 131

减肥时期，午餐的策略 132

以步当车，减肥瘦身 132

腹式呼吸，减肥奇效 133

带情绪吃饭易长胖 133

巧吃蔬菜助减肥 134

如何运动才能减肥 134

易引起发胖的细节 135

营养缺乏也会发胖 135

危害巨大的发胖食物 136

人到中年，预防肥胖 136

预防肥胖，重视肥胖先兆 137

有一顿没一顿，不瘦反胖 138

预防肥胖的“五要素” 138

第六章 心理保健，让阳光照亮心田 139

第一节 心理小毛病，健康大问题 139

忧郁情绪扼杀健康 139

七情不调诱疾病 140

焦虑紧张的元凶是谁 141

不良情绪诱发癌症 141

精神刺激易致病 142

嫉妒心理有碍健康 142

猜疑有碍幸福生活 143

自卑引发早衰 143

消除自卑心结的方法 144

过于敏感，降低免疫力 144

第二节 乐观情绪从“心”开始 145

衡量心理健康的标准 145

良好情绪，调整出来 145

驱散焦虑的阴云 146

消除忧郁的四个建议 147

哭泣使人长寿 147

摒弃贪婪妙方 148

简单七法，远离不快情绪 148

长吁短叹，缓解内心压力 149

学会巧妙控制愤怒 149

静坐益身心 150

你应知道的快乐秘诀 150

学会抛开烦恼 151

小事糊涂益健康 151

摆脱和控制紧张情绪 152

对抗抑郁的“灵丹妙药” 152

乐观情绪自己培养 153

通过SPA护理让身、心、灵全面释放 154

如何缓解心累 154

笑的十大好处 155

学会控制自己的情绪 156

第七章 四时养生，顺应气节保健康 157

第一节 春季健康细节 157

春季宜养神 157

春季养身，旨在动 157

春季调节饮食养生 158

春季的家庭消毒 158

春季应慎减衣服 158

春季需防呼吸道疾病 159

谨防春季“流脑”高峰 159

春游有益身体健康 160

春季进屋慢脱衣 160

第二节 夏季健康细节 161

老人度夏应防暑 161

夏季健康饮水 161

夏季饮食宜清淡 162

夏季思想宜清静 162

夏季贪凉失盖，不病才怪 163

饭后洗澡，疾病困扰 163

夏秋驱蚊，疾病不找 163

第三节 秋季健康细节 164

秋凉冻一冻 164

秋季养生肺为先 165

秋季运动，慢跑为佳 166

秋季冷浴，内敛阴精 166

秋季防燥及时补水 167

秋季养生，从心开始 167

秋季注意护唇 168

秋农繁忙，宜防外伤 168

第四节 冬季健康细节 169

阳气潜藏，敛阴护阳 169

冬季锻炼不宜早起 169

寒冬护肤有妙招 170

冬季宜早睡晚起 171

口罩御寒，无稽之谈 171

冬练三九，也看对象 171

去寒就暖，搓搓脚 172

冬季注意缺氧综合征 172

第八章 男女老幼，不同人群养生 173

第一节 男性保健细节 173

男性健康滑坡的10个信号 173

男性日常如何护肾 174

缺锌影响男性健康 174

男性多做家务有益健康 175

常拔胡子危害大 175

男性梳梳头更健康 175

长期上网，男性易脱发 176

夜生活减压得不偿失 176

男性坐浴更健康 176

男性如何保护大脑 177

神经衰弱是手淫造成的吗 177

男性睡前三宜三忌 178

多喝水预防肾结石 178

男士要健康护肤 178

有效预防男性衰老的十招 179

第二节 女性保健细节 180

女性保持活力秘方 180

睡眠障碍，关乎“性”福 180

曝晒枕芯，清理健康死角 181

更年期妇女尤需讲个人卫生 181

疲劳女性，补点铁 182

正确清洗外阴 183

经期健康，护理有妙招 183

卫生护垫不宜久用 184

卫生巾换得勤，健康才有保证 185

女性经期莫捶腰 185

饮食调理，保健月经期 185

孕期家务，谨慎量力而行 186

孕期误区：大补大吃 187

孕期吃酸多，胎儿易畸形 187

孕期卫生：健康沐浴 188

家有孕妇忌养猫狗 188

第三节 老年人保健细节 189

会睡老人才健康 189

素食老人防胆结石 189

想长寿，补点锌 190

老年养生先护足 191

老年人早餐三不宜 191

老年人宜吃的抗衰食品 191

有氧运动，延缓衰老12年 192

徒步行走，才是健康之路 193

常吃带馅食品，有益老人健康 193

每日抖三抖，健康又长寿 194

简单活动防痴呆 194

老年人不宜泡温泉 195

老年人仰卧睡觉有害健康 195

老年人睡前喝杯水 196

老年人生活宜规律 196

老年人健康用药五先五后 197

老年人更需补钙 198

第四节 儿童保健细节 199

新生儿房间要有声响 199

纠正幼儿挑食有妙招 199

补钙过量对儿童危害大 200

适合孩子的运动游戏 200

孩子牙齿的护理方案 201

不要强迫婴幼儿进食 201

培养孩子的独立吃饭能力 201

孩子不可长期喝饮料 202

捏着孩子的鼻子喂药不可取 202

健康用眼，预防近视 202

小孩慎掏耳朵 203

儿童不宜穿开裆裤 203

儿童入学，宜做准备 204

儿童健康成长离不开体格锻炼 204

婴儿操让宝宝拥有健康体质 205

孩子弱视及早治疗 205

幼儿学游泳，有益身心健康 206

第九章 工作细节，远离疾病隐患 207

第一节 远离职场中的健康杀手 207

谨防高新技术病——“电脑病” 207

警惕“复印机病” 208

当心“静电污染病” 208

久坐易伤身 209

伏案工作者易患“低头综合征” 209

预防计算机皮肤 210

女性朋友应警惕“红苹果式和谐” 211

电脑的“屁股”摸不得 211

办公室里的胃溃疡 212

职场女性远离偏头痛 212

翘二郎腿的害处 213

不做“工作狂” 213

办公室的不良习惯 214

切不可用脑过度 214

修正坐姿防骨刺 215

健康用眼，预防干眼症 216

第二节 营造一个绿色的办公环境 216

给办公室进行“体检” 216

轻松活动有益健康 217

办公室的健身术 218

改善办公环境 219

伸懒腰、打哈欠也是一种休息 219

电脑旁不要摆放纸和文件 220

打造健康办公桌 220

打造健康饮水机 221

电脑前放杯热水可护眼 222

最可怕的是心理疲劳 222

正确的工作姿势 223

小动作能保大健康 223