快乐从绿道开始 休闲自行车运动入门PDF电子书下载

自行车基本知识 3

一 自行车运动的起源与发展 3

二 自行车运动在中国 7

三 国际大型自行车运动赛事 10

1.奥运会自行车赛 10

2.自行车大满贯赛 11

3.环中国国际公路自行车赛 13

四 自行车运动的分类 14

1.场地赛 14

2.公路赛 15

3.越野赛 16

4.残疾人自行车赛 16

5.休闲自行车运动 16

6.小轮车运动 17

五 自行车的骑行装备 18

1.安全帽 18

2.骑行服装 19

3.骑行鞋 20

4.骑行手套 20

5.护眼镜 21

6.口罩 22

7.骑车背包 22

六 购车指南 23

1.购车的用途 23

2.适合旅行的车型 26

3.车型的选择 27

4.购车店的选择 30

5.购车注意的事项 30

6.品牌推荐参考 31

七 自行车传动原理 33

1.齿轮比 34

2.传动比（传动系数） 34

3.传动行程 35

八 自行车的构造 35

1.车架 36

2.车把 37

3.车座 37

4.变速器 38

5.车轮与脚踏 39

6.刹车系统和速度器 40

九 自行车的分类 40

1.公路自行车 40

2.山地自行车 41

3.场地自行车 41

4.速降自行车 41

5.越野公路自行车 42

6.旅行自行车 42

7.小轮自行车 42

骑行技能与提高 44

一 自行车骑行基本技术动作 44

1.踏蹬时身体的位置 44

2.踏蹬的3种方式 44

3.上下坡骑行动作 45

4.弯道骑行动作 46

5.刹车动作 46

二 自行车运动战术 47

1.竞赛运动战术 47

2.休闲运动战术 50

3.山地自行车的骑行技术 51

三 自行车运动的基本训练方法 57

1.身体素质训练的核心内容 57

2.体能训练的基本方法 59

四 自行车运动常见不适与损伤预防及处理 62

1.头痛 62

2.肩膀痛 62

3.脖子痛 63

4.腰痛 63

5.阳光灼伤 64

6.关节扭伤 64

7.膝关节痛 65

8.抽筋 65

9.手臂不适 66

10.会阴部不适 67

五 自行车运动的营养补充与运动后恢复 67

1.合理补充营养 67

2.按摩放松 69

3.温水浴 70

4.充足的睡眠 70

六 自行车的保养 71

1.保养与合理使用 71

2.自行车内胎的修补 73

休闲绿道骑行 78

一 自行车旅行 78

1.自行车旅行的优点 79

2.自行车旅行的计划 80

3.安全出行的要点 83

二 快乐出行——自行车绿道简介 85

1.绿道的定义和分类 85

2.绿道的主要功能 87

3.国内外绿道建设发展概况 88

4.绿道快乐骑行的技巧 93

5.绿道快乐骑行的安全事项 95

6.骑行时交流的8种手势 97

三 珠三角地区绿道快乐骑行 100

四 珠三角8市绿道网骑行指南 103

1.广州段绿道 103

2.广州段绿道途经景点 106

3.深圳段绿道 109

4.深圳段绿道途经景点 110

5.珠海段绿道 112

6.珠海段绿道途经景点 113

7.佛山段绿道 114

8.佛山段绿道途经景点 116

9.惠州段绿道（东江流域绿道） 118

10.惠州段绿道途经景点 120

11.东莞段绿道 121

12.东莞段绿道途经景点 122

13.中山段绿道 124

14.中山段绿道途经景点 124

15.江门段绿道 126

16.江门段绿道途经景点 128

17.肇庆段绿道 129

18.肇庆段绿道途经景点 131

主要参考文献 133